العودة   منتديات حروف الاردن > منتديات الاسرة > منتدى العناية الصحية والعلاجية
اسم العضو
كلمة المرور
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

منتدى العناية الصحية والعلاجية قسم يختص باخر التطورات الطبيه بكل اشكالها وطرق علاج الامراض

أفضل 11 نصيحة للرجيم

أفضل نصائح للرجيم: أولاً لأفضل رجيم : شرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية الناس عادة ما تخلط بين الجوع والعطش لذلك ابداء دائماً بشرب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-30-2018, 08:46 PM
سهام الروح
كاتب جديد
سهام الروح غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 14777
 تاريخ التسجيل : Jan 2018
 فترة الأقامة : 145 يوم
 أخر زيارة : 02-06-2018 (03:24 AM)
 المشاركات : 20 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : سهام الروح is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
E33 أفضل 11 نصيحة للرجيم




أفضل نصائح للرجيم:

أولاً لأفضل رجيم : شرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

الناس عادة ما تخلط بين الجوع والعطش لذلك ابداء دائماً بشرب كأس من الماء لأنه لا يحتوي أي سعرات حرارية، والعصائر أيضاً مثل الجزر والذي يعتبر أقل العصائر بالسعرات الحرارية.

ثانياً لأفضل رجيم: فكر في المكونات التي ستضيفها الى الرجيم وليس التي ستبتعد عنها

تبدأ من خلال التركيز على الحصول على حصص الموصى بها للرجيم (5-9) من الفواكه والخضروات كل يوم، قد يبدو ذلك كثير ولكنه يستحق لأنه سيحقق لك أهدافك بالحصول على كمية أكبر من الألياف والشعور بالرضا من كمية الطعام التي تتناولها.وأنت أيضاً لن تعود بحاجة للأكل أكثر لأن حصص الخضار والفواكة ستحل محل الدهنيات، وأثبتت أكثر من 200 دراسة بأن تناول الخضار والفواكة يقلل بشكر كبير من الأمراض المتعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.

ثالثاً لرجيم أفضل: هل أنت فعلاً جائع؟

عندما تحس برغب في تناول الطعام فكر قليلاً واسأل نفسك هل أنت فعلا جائع، الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك بأنة بحاجة للطعام. لذلك فإنك عندما تفرغ من الأكل عندما تكون جائع فإنك لا تحس بالضيق أو التخمة.

وحجم المعده هو بحجم قبضة اليد ولذلك فإن كمية من الطعام بحجم قبضة اليد كافية لإشباعك.

رابعاً لرجيم أفضل: اختر الوجبات الليلة بعناية

وهي الوجبات التي نتناولها عادة بهد الشاء عند الإسترخاء أمام التلفاز كالشبيس أو البسكويت وحتى نحصل على رجيم أفضل يجب علينا التخلص أو التخفيف قدر المستطاع من هذه الوجبات.

خامساً لرجيم أفضل: استمتع بطعامك المفضل

بدل أن تحرم نفسك من تناول أطعمتك المفضله يمكنك تناول طعامك المفضل أثناء الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد ولذلك ننصحك بالإعتدال فيه.

سادسا لرجيم أفضل: استمتع بوليمتك خارج المنزل

بالتأكيد ستكون بحاجة لأن تتناول وليمة أثناء فترة الرجيم لأسباب عدة أهمها أن تخرج من روتين الرجيم، وعندما تقرر ذلك حاول الخروج في رحله مع العائلة أو الأصدقاء لتناولها ولتكون بعيد عن الضغوط النفسية ومرتاحا ومفعما بالحيوية.

سابعاً لرجيم أفضل: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

إذا تناولت القليل من السعرات الحرارية وقمت بحرقها فذلك أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسدك حرقها وقد أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون من4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على السيطرة على شهيتهم و وزنهم.

ثامناً لرجيم أفضل: أكل البروتين في كل وجبة

البروتين أكثر فائده من الكربوهيدرات والدهون وهو السلاح السري للتحكم في الوزن، في الرجيم نحتاج كمية أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات بجانب ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، الحصول على كمية كافية من البروتين يساعد على تنمية العضلات وحرق الدهون، وينصح بالحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل لبن الزبادي والفاصوليا والجبن والمكسرات خلال الوجبات الخفيفة.

تاسعاً لرجيم أفضل: زيادة التوابل ويفضل الحارة

إضافة التوابل بشكل عام والحارة منها بشكل خاص يعطيك الشعور بالرضا عند تناول الطعام وأثبتت الدراسات أن التوابل الحارة تساعد في التقليل من كمية الطعام.

عاشراً لرجيم أفضل: اشتري الأطعمة الصحية

مثل الخضراوات والفواكة الطازجة، الدجاج المشوي (ابتعد عن المقلي).

الحادي عشر لرجيم أفضل: أطلب وجبات الأطفال

عند الخروج لتناول الطعام في أحد المطاعم أطلب لنفسك وجبات الأطفال وذلك لأنها أصغر وتحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية.






رد مع اقتباس
قديم 03-19-2018, 12:05 PM   #2
الاداره


الصورة الرمزية دولة الرئيس
دولة الرئيس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7555
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 06-19-2018 (03:43 PM)
 المشاركات : 187,400 [ + ]
 التقييم :  115
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



موضوع روعه يسلمو على الطرح الحلو


 
مواضيع : دولة الرئيس



رد مع اقتباس
قديم 03-27-2018, 10:29 PM   #3
readygold
موقوف


الصورة الرمزية readygold
readygold غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14889
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 04-22-2018 (04:30 AM)
 المشاركات : 42 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
للرحيل, أفضل, نصيحة


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
زراعة الشعر ... أفضل الطرق الحديثة والآمنة محمدmohammed منتدى السياحة والسفر 1 10-01-2017 09:08 AM
أفضل شعر في وصف #الأردن من #شاعر_المليون الشاعر بلال الماضي العيسى سہمہو الشہيہخہه منتدى حروف وكلمات في الاردنيين jordan first 1 09-26-2017 08:06 PM


الساعة الآن 09:11 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبهاو الادارة غير مسؤلة عن اي علاقة غير شرعية مع الاعظاء